自分を整える習慣

・日光を浴びる。

・塩風呂に入る。

・楽しく笑う。

・トイレを掃除する。

・質の良い睡眠をとる。

・カバンやお部屋の片付けをする。

・アロマで自律神経を整える。

・ウォーキングなどの軽い動きを日常に取り入れる。

・出来るだけ早寝早起きをして、ゆとりを持って行動する。

 

日光を浴びる

 

日光は、強い殺菌・浄化作用を持っています。新型コロナウィルスですら、日光に当たれば2分で死滅すると報告されています。体の各種器官に働きかけて、健康な体作りをサポートします。セロトニンが分泌する効果もあります。

セロトニンを増やすコツまとめ

 

 

塩風呂に入る

 

塩には心と体の浄化(殺菌)作用があります。自分が満たされていない状態であると、他者のネガティブなエネルギーの影響を受けてしまうことが多いので、日光や自然塩で自分の心と体を整えていく必要があります。

自然塩を使うことにより、皮膚からミネラルを吸収することができるので、全身が綺麗になります。

体内の浸透圧を調整し、毒素の排出をする効果もあります。

 

 

楽しく笑う

 

笑うことは、簡単にいつでもどこでも誰でもできる、最高の免疫力アップの方法です。

病気で気分が沈んで、楽しく感じられないこともあります。そんな時は、背筋を伸ばして上を向いて、表情だけでも笑顔にしてみます。セロトニンが分泌され、楽しくなります。

 

 

質の良い睡眠をとる

 

夕食は寝る2時間前には済ませると、就寝する時間に腸も休むことができるので、良質な睡眠がとれます。

朝日を浴びると、セロトニンが出て概日リズムが整うことで、良質な睡眠がとれます。

寝る30分〜1時間前にはパソコン・テレビ・スマホを控えます。目に入ってくる光などの刺激で、交感神経が優位になってしまうからです。

 

 

カバンや部屋の片付けをする

 

掃除、片付けをすることで、心も整理される効果があります。綺麗でないところは、気が滞りやすくなり、自分のエネルギー値や運気も下げてしまいます。

トイレ掃除をすることで、しゃがむので足の筋肉が鍛えられます。

雑巾掛けをすることで、全身を使って血流を良くします。

カバンが片付いていると、書類を間違えたり忘れものをしたりするリスクが減ります。部屋が片付いていると、転倒リスクが減ります。

また、探し物をするストレスから解放され、交感神経を過剰に刺激しないことから、様々な病気を防ぐことにつながります。

 

 

アロマで自律神経を整える

 

アロマの芳香物質は、0.1秒で大脳の中枢に届きます。症状に応じて使い分けることにより、交感神経・副交感神経を刺激して自律神経のバランスを整えます。

また、純度の高いメディカル・アロマには薬理作用もあり、キャリアオイル(ココナッツオイルなど)と混ぜて全身や手の平・足裏をマッサージすると、反射区(つぼ)を刺激して対応する内臓の働きを整えると共に、全身の血液・リンパ液から毒素を排出します。

 

 

<アロマの使い方の例>

眠れない時、リラックスしたい時 →  ラベンダー

元気を出したい時 →  オレンジ (光に気をつける必要あり)

 

☆東洋医学の陰陽五行にも対応しています。

 

 

ウォーキングなどの軽い動きを日常に取り入れる

 

セロトニンが分泌されて、入眠しやすくなります。体を動かすことで、自律神経・姿勢を整えます。質の良い歩き方をすると、代謝促進作用、免疫力アップ、血流が良くなるなどの効果があります。(詳しくは後述の「正しい体の使い方」を参照)

 

 

出来るだけ早寝早起きをして、ゆとりを持って行動する

 

日が昇ると共に起きる生活スタイルがベストですが、シフトで動く介護職にはなかなか難しいですよね。自分の生活スタイルに合わせながらも、出来るだけ昼間起きて日光に当たることを意識すると、体を整えることが出来ます。

早く起きることにより、出勤の時間までにゆとりを持って行動することが出来ます。ゆっくり良く噛んで朝ごはんを食べたり、忘れ物チェックをしたり、早めに家を出て不測の事態に備えたりすることが出来ます。

 

 

Plus1  よもぎのホットタオルでアイマスク

 

よもぎには、老廃物を排出する力があります。よもぎの葉を鍋で煮出して、綿のタオルを浸して絞り、アイマスクをすると、目の疲れが取れると共に、よもぎの成分が全身に回ってデトックス効果が得られます。よもぎなしのホットアイマスクも、目の疲れを取り緊張を和らげます。

 

他にも、よもぎには様々な効能があります。老廃物が排出されるため血流が良くなり、肩こりも改善されます。香りはリラックス成分を含んでいおり、自律神経を整えます。各種ミネラル・酵素・ビタミンも豊富に含まれています。アトピー改善、血止め、造血、抗炎症作用などにも効果があります。

 

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